Saviez-vous que lorsque les salles de sport proposent des idées amusantes d’entraînement de fitness en groupe, elles peuvent constater une augmentation du nombre de membres ?
En effet, les cours en groupe sont un excellent moyen de se mettre en forme tout en rencontrant de nouvelles personnes et en s'amusant. Si vous cherchez de l'inspiration pour vos formats de cours de fitness en groupe, ne cherchez pas plus loin.
Dans cet article, nous partagerons quatre programmes d'entraînement de groupe en salle de sport, y compris les noms des cours en circuit, qui garantiront que vos membres bougeront. Alors, que vous commenciez tout juste à pratiquer des exercices de fitness en groupe ou que vous recherchiez de nouvelles idées, poursuivez votre lecture pour trouver l'inspiration !
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1. Planifier un entraînement de groupe
Si vous cherchez à pimenter vos prochaines offres d'entraînement en salle de sport, envisagez de planifier une séance d'exercices en groupe. Les entraînements de groupe peuvent être très amusants et fournir un grand défi.
De plus, ils sont un excellent moyen de mieux connaître les membres de votre centre de conditionnement physique. Lorsqu'il s'agit de planifier un entraînement de groupe, il y a quelques points à garder à l'esprit.
Préparez-vous pour l'activité d'entraînement
Tout d'abord, vous devrez vous préparer pour l'activité d'entraînement. Les cours en groupe peuvent aller de l'exercice ou de la danse ensemble à la participation à un cours de conditionnement physique en groupe.
Lors de la planification d'un entraînement de groupe, il est important de penser au type d'activité qui conviendra le mieux à vos clients et aux amateurs de gym. Si vous avez un groupe de membres qui aiment courir, alors une course de groupe autour du gymnase est probablement la voie à suivre. Mais si vous cherchez à mélanger les choses, il existe également de nombreuses autres options.
Trouvez un plan de match
Une fois que vous avez choisi une activité, il est important de proposer un plan de match. Cela signifie établir un calendrier ou établir une liste d'exercices à faire. Si vos membres s'entraînent avec leurs amis, c'est aussi une bonne idée de décider à l'avance d'un créneau et d'une heure de gym.
Échauffement et refroidissement
Enfin, les membres de votre salle de sport ne doivent pas oublier de s'échauffer et de se rafraîchir ! Les cours d'exercices en groupe ne sont aussi bons que leurs participants, alors assurez-vous que tout le monde est sur la même longueur d'onde avant de commencer.
Quel que soit le type d'entraînement de groupe que vous choisissez, le plus important est de vous amuser et de rester en sécurité. Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer et de vous rafraîchir après. Et écoutez toujours ce que dit le corps, les meilleurs exercices de groupe ne vaudront rien si le corps subit des dommages.
Si vous recherchez d'autres équipements d'entraînement de groupe, consultez notre site Web à yanrefitness.com. Nous avons tout, du matériel d'entraînement pour débutant à avancé, vous êtes donc sûr de trouver quelque chose de parfait pour votre groupe.
2. 7 choses à considérer pour les entraînements de groupe
Les entraînements de groupe peuvent être un moyen amusant et efficace de se mettre en forme, mais il y a quelques points à garder à l'esprit avant d'en commencer un.
#1 Choisissez l'entraînement approprié
Tout d'abord, il est important de choisir un entraînement approprié pour un groupe. Si tout le monde est relativement en forme, vous pouvez formuler quelque chose de plus difficile.
Mais s'il y a des personnes de tous les niveaux de condition physique dans le groupe, il est important de trouver une activité que tout le monde peut faire.
#2 Prévoyez suffisamment d'espace pour le groupe
Deuxièmement, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour le groupe. Vous ne voulez pas que les gens soient à l'étroit et mal à l'aise pendant qu'ils s'entraînent.
#3 Considérez les besoins en équipement
Troisièmement, vous devrez réfléchir au type d'équipement dont vous aurez besoin. Si vous formulez un cours de musculation, vos clients auront besoin de poids et de tapis. Si vous faites un cours de cardio, vos clients auront besoin d'espace pour se déplacer et d'une sorte de système de musique.
#4 Obtenez un bon instructeur
Quatrièmement, vous devez vous assurer que vous avez un bon instructeur. L'instructeur sera celui qui dirigera le groupe et s'assurera que tout le monde fait les exercices correctement. Ils doivent également être capables de garder le cours intéressant afin que les gens ne s'ennuient pas.
#5 Tenez compte de la disponibilité des membres de votre salle de sport
Tenez également compte du moment de la journée où tout le monde est disponible pour s’entraîner. Il est important de trouver un moment qui convient à tous les membres du groupe.
Si vous ne trouvez pas d'heure qui convient à tout le monde, vous devrez peut-être envisager de faire l'entraînement par roulement.
# 6 Gardez tout le monde à l'aise
Les séances d'entraînement en groupe peuvent être un excellent moyen de se motiver mutuellement, mais il est important de s'assurer que tout le monde est à l'aise avec le niveau d'intensité. Si quelqu'un se sent dépassé, il est normal de faire une pause ou de reculer un peu.
#7 Rendez-le agréable
Enfin, amusez-vous ! Les entraînements de groupe sont censés être agréables, alors assurez-vous de trouver une activité que tout le monde appréciera. Les options sont infinies, alors trouvez quelque chose que tout le monde appréciera et assurez-vous de vous amuser avec.
Les entraînements de groupe peuvent être un excellent moyen de se mettre en forme et de s'amuser, mais il y a quelques points à considérer avant d'en commencer un. Avec un peu de planification, vous pouvez vous assurer que votre entraînement de groupe est agréable et efficace pour toutes les personnes impliquées.
3. Avantages des entraînements de groupe
Un exercice de groupe est un moyen extrêmement populaire non seulement d'obtenir une bonne routine de conditionnement physique, mais aussi de pouvoir socialiser avec un grand groupe de personnes partageant les mêmes idées. Voici quelques-uns de ses avantages :
Excellent moyen de se faire des amis et de socialiser
Les entraînements de groupe sont un excellent moyen de se faire des amis et de socialiser. Ils peuvent trouver des personnes ayant des intérêts et des objectifs similaires, et ils peuvent discuter avec eux et les encourager pendant que vous vous entraînez. C'est aussi un excellent moyen de faire de nouvelles connaissances et de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
Offre un sentiment de communauté et de soutien
Les entraînements de groupe offrent un sentiment de communauté et de soutien qui peuvent les aider à atteindre leurs objectifs de mise en forme.
Excellent moyen de s'amuser
Les séances d'entraînement en groupe sont plus amusantes que de s'entraîner seul, et elles peuvent aider à les pousser plus fort. S'ils ont un groupe d'amis qui s'entraînent ensemble, cela peut rendre l'entraînement plus agréable et quelque chose à attendre avec impatience chaque semaine.
Fournit un défi
Les entraînements en groupe peuvent être plus difficiles que de s'entraîner seuls, car ils seront poussés à travailler plus dur lorsqu'ils seront entourés d'autres personnes.
Permet plus de motivation et de responsabilité
Les séances d'entraînement en groupe peuvent vous aider à rester motivé, car vous serez responsable devant vos copains d'entraînement. Ils sont également plus susceptibles de s'en tenir à une routine d'entraînement de groupe, car ils seront responsables devant les autres.
Lorsqu'ils s'entraînent avec d'autres personnes, ils peuvent se pousser mutuellement pour atteindre de nouveaux niveaux et rester motivés.
4. Étiquette d'entraînement de groupe
Les séances d'entraînement en groupe peuvent être une façon amusante et sociale de se mettre en forme, mais il y a quelques règles d'étiquette de base que tout le monde devrait suivre pour s'assurer que l'expérience est agréable pour tout le monde. Voici quelques conseils à garder à l'esprit :
Être respectueux
D'abord et avant tout, soyez respectueux envers vos camarades de gym. Si quelqu'un utilise une machine ou un poids que vous aimeriez utiliser, attendez votre tour. Ne monopolisez pas l'équipement et assurez-vous de l'essuyer lorsque vous avez terminé.
Soyez conscient de votre voix
Deuxièmement, soyez conscient du volume de votre voix. Personne ne veut vous entendre grogner et gémir pendant qu'il essaie de se concentrer sur son entraînement. Gardez-le bas et gardez la vocalisation pour quand vous êtes seul dans votre voiture sur le chemin du retour.
Tenir compte du niveau de forme physique des membres
Assurez-vous de connaître le niveau de forme physique des autres personnes du groupe. Ne poussez pas vous-même ou les autres au-delà de leurs capacités.
Toujours communiquer avec les autres membres du groupe
Communiquer avec les autres membres du groupe. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, demandez.
Soyez attentif à l'espace
Enfin, faites attention à l'espace que vous occupez. Si vous faites un exercice qui demande beaucoup d'espace, faites attention à ceux qui vous entourent et essayez de leur laisser de l'espace. Personne ne veut se faire frapper au visage avec un haltère égaré parce que vous n'y avez pas prêté attention.
Les séances d'entraînement en groupe peuvent être un excellent moyen de se mettre en forme et de s'amuser en même temps. En suivant ces conseils d'étiquette, vous pouvez vous assurer que tous les membres du groupe vivent une expérience positive.
5. Tirer le meilleur parti des entraînements de groupe
Les séances d'entraînement en groupe sont un excellent moyen de rester motivé, de socialiser et d'atteindre vos objectifs de mise en forme. Mais comment pouvez-vous vous assurer que vos sportifs en tirent le meilleur parti ? Voici quelques idées :
Choisissez le bon entraînement
Choisissez le bon entraînement de groupe pour les objectifs de vos clients. Si vos clients cherchent à perdre du poids, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) classe pourrait être une bonne option.
Mais s'ils essaient de développer leurs muscles, une classe plus basée sur la force comme l'haltérophilie serait préférable.
N'ayez pas peur de demander de l'aide
N'ayez pas peur de demander de l'aide à l'instructeur ou aux autres membres du groupe. Les cours de conditionnement physique et les séances d'entraînement en groupe peuvent être difficiles, et il est normal d'avoir besoin d'un peu d'aide, surtout lorsqu'ils entraînent de grands groupes.
Concentrez-vous sur une bonne forme
De nombreux cours collectifs sont une belle occasion de perfectionner les techniques de vos clients. Assurez-vous d'offrir des corrections et des conseils sur la façon dont ils peuvent améliorer leur forme. Cela aidera à tirer le meilleur parti de leur entraînement et à éviter toute blessure.
Respirez correctement
Il est également important de se concentrer sur une respiration correcte tout en s'entraînant pour promouvoir de nombreux avantages pour la santé. De nombreuses personnes retiennent leur respiration pendant l'exercice, mais cela peut entraîner des étourdissements et des étourdissements.
Au lieu de cela, les clients devraient être encouragés par des exercices de respiration à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.
Restez hydraté
Enfin, assurez-vous que tout le monde reste hydraté tout au long de l'entraînement. Cela signifie avoir de l'eau à disposition et s'assurer que les clients prennent des pauses pour la boire. La déshydratation peut causer de la fatigue, des crampes musculaires et même des étourdissements, il est donc important de garder tout le monde hydraté.
6. 4 exemples de programmes de gym
Si vous cherchez des idées d'entraînement de groupe, ne cherchez pas plus loin ! Ces quatre exemples de programmes vous permettront de démarrer du bon pied. Avec une variété d'entraînements à choisir, vous êtes sûr de trouver quelque chose qui correspond à vos besoins.
Entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT en abrégé, est un type d'entraînement cardio qui alterne entre de courtes périodes d'exercices à haute intensité et de brèves périodes de repos. Les entraînements HIIT sont généralement plus courts que les entraînements cardio traditionnels, mais ils sont beaucoup plus intenses.
Les entraînements HIIT sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer leur vitesse, leur agilité et leur puissance. Cependant, les entraînements HIIT peuvent être bénéfiques pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur forme cardiovasculaire.
- Pourquoi le HIIT est-il si efficace ?
Les entraînements HIIT sont si efficaces car ils vous aident à brûler plus de calories en moins de temps. Les entraînements HIIT peuvent vous aider à brûler jusqu'à 50% plus calories que les entraînements cardio traditionnels.
Les entraînements HIIT aident également à améliorer votre forme cardiovasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque et en améliorant votre VO₂ max (la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice).
- Comment faire un entraînement HIIT ?
Il existe de nombreuses façons différentes de faire un entraînement HIIT, mais tous les entraînements HIIT ont deux choses en commun : ils sont courts et ils sont intenses.
La plupart des entraînements HIIT durent entre 30 secondes et 60 secondes. Pendant ces courts intervalles, vous devriez travailler à votre maximum d'effort. Cela signifie que vous devez respirer fort et que votre fréquence cardiaque doit être élevée.
Après chaque intervalle, vous aurez une brève période de repos. Cela permet à votre corps de récupérer avant le prochain intervalle. Selon l'intensité de votre entraînement, vos périodes de repos peuvent durer de 30 seconde à 60 secondes.
Pilates
Pilates est une forme d'exercice qui met l'accent mouvements lents et contrôlés. On l'appelle souvent un entraînement « doux », mais ne laissez pas le mot « doux » vous tromper – le Pilates peut être un entraînement très efficace !
L'un des avantages du Pilates est qu'il peut être modifié pour s'adapter à n'importe quel niveau de forme physique.
- Si vous débutez, il existe de nombreux exercices de Pilates adaptés aux débutants que vous pouvez faire.
- Et à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles.
Le Pilates est également un excellent entraînement à faire en groupe. De nombreux gymnases et studios de fitness proposent des cours de Pilates en groupe, et cela peut être une façon amusante et motivante de s'entraîner avec des amis.
Musculation
Beaucoup de gens considèrent l’entraînement en force comme un mal nécessaire pour se mettre en forme. Ils pensent qu’ils doivent passer des heures au gymnase à soulever des poids pour voir des résultats. Cependant, ce n'est pas le cas. L'entraînement en force, y compris les entraînements de groupe, peut être pratiqué de différentes manières, dont la plupart peuvent être pratiquées lorsque vos clients vont au gymnase.
Une excellente façon d'obtenir un entraînement de force est de trouver un cours de conditionnement physique en groupe qui offre une composante de force.
- De nombreuses classes, telles que tourner et TRX, incorporera une certaine forme d'entraînement en force dans la séance. C'est une excellente option pour ceux qui n'aiment pas soulever des poids ou s'entraîner dans une salle de sport traditionnelle.
Une autre option consiste à utiliser des exercices de poids corporel pour obtenir un entraînement de force.
- Ceux-ci peuvent être effectués dans le confort de la salle de sport sans équipement nécessaire. De nombreux excellents exercices de poids corporel font travailler tout le corps, vous n'avez donc pas à passer de nombreuses heures dans la salle de gym à soulever des poids.
Enfin, si vous voulez soulever des poids, il existe de nombreuses façons de le faire tout en passant des heures au gymnase.
- Vous pouvez soulever des poids avec un ami ou un entraîneur personnel, ou vous pouvez utiliser des machines. Beaucoup de gens trouvent que soulever des poids en groupe est plus motivant que de s'entraîner seul.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, y compris les idées d’entraînement en groupe, l’entraînement en force est une partie importante de toute routine de remise en forme. Il aide à développer les muscles, ce qui aide à brûler des calories et à améliorer la forme cardiovasculaire. Alors n’ayez pas peur d’ajouter un peu de musculation à votre routine d’entraînement !
Circuit Training
Entraînement en circuit est l'un des entraînements de groupe les plus efficaces et les plus populaires. Il s'agit d'une série d'exercices qui sont exécutés les uns après les autres avec peu ou pas de repos entre les deux. Ce type d'entraînement est idéal pour les personnes qui recherchent une routine d'entraînement stimulante et efficace.
De nombreux types d’entraînements en circuit, y compris des exercices d’entraînement en groupe, peuvent être adaptés à vos objectifs de remise en forme spécifiques. Que vous cherchiez à améliorer votre santé cardiovasculaire, à développer votre force ou à brûler des graisses, l’entraînement en circuit est une excellente option d’entraînement.
- Si vous débutez dans l'entraînement en circuit, il est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements.
- Il est également important de consulter un entraîneur personnel certifié ou un instructeur de conditionnement physique avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement.
- L'entraînement en circuit peut être un entraînement extrêmement efficace, mais il est important de s'assurer que vous le faites de manière sûre et efficace.
Vérifie ça 10 jeux d'échauffement amusants qui peut pimenter n'importe quel groupe d'entraînement :
| No. | Games | mécaniciens |
|---|---|---|
| 1 | Battre le temps | Donnez à vos clients un temps défini pour accomplir une tâche. C'est-à-dire que vous avez 12 minutes pour effectuer 100 répétitions de 3 exercices différents. |
| 2 | Destruction d'échange | Les joueurs effectuent un AMRAP de 10 minutes (autant de tours que possible). Les joueurs échangent leurs scores et recommencent. Le but est de battre le score de votre partenaire. |
| 3 | Roi du château | Effectuez 100 pompes et lancez une pièce après chaque 10. Chaque fois que vous retournez une tête, effectuez 10 burpees. Le premier joueur à terminer les 100 pompes gagne. |
| 4 | Construisez votre propre Tabata | Écrivez 10 exercices sur quelque chose que les joueurs peuvent voir. Chaque joueur choisit 5 exercices à réaliser pendant 4 minutes (20 travail, 10 repos). |
| 5 | Épuisement du partenaire | Montrez au groupe 3 les exercices de partenaire fixés à 20 répétitions chacun. Les joueurs ont 15 minutes pour réaliser les 3 exercices partenaires avec le plus de monde possible. |
| 6 | Sprints idiots | Chaque joueur récupère une carte à jouer auprès de l'entraîneur et complète la valeur de la carte dans les sprints de navette (les cartes faciales valent 11). Répéter. Le joueur avec le plus de cartes une fois les decks épuisés gagne. |
| 7 | Jambes en feu | Effectuez 150 sauts de squat sans vous arrêter. Chaque fois que vous vous arrêtez pour vous reposer même une seconde, effectuez une pénalité de 5 burpees. |
| 8 | Vrai ou faux | 2 cônes. Écrivez vrai sur l'un et faux sur l'autre. Posez au groupe une question vraie ou fausse. Les joueurs qui choisissent le mauvais cône effectuent 5 burpees. |
| 9 | Coup de partenaire | En partenaires, effectuez 100 burpees entre vous à tour de rôle 1 à la fois. Toutes les 20 répétitions, sprintez sur 100 m et courez ensemble. |
| 10 | Rouge ou noir | Demandez à un joueur au hasard de deviner la couleur de la carte du dessus. Devinez mal, le groupe complète 5 burpees. Après chaque tour, demandez à un autre joueur de deviner. |
Un entraînement complet du corps que vous pouvez faire avec deux amis ou plus ! Regardez cette vidéo :
7. Conclusion
Si vous recherchez des idées de cours de fitness en groupe, y compris des idées de PT en groupe, ne cherchez pas plus loin. Nous proposons quatre excellents programmes qui ne manqueront pas de faire bouger vos membres. Contactez-nous aujourd'hui à Yanre Fitness pour en savoir plus sur la manière dont nos équipements de fitness peuvent vous aider à créer un programme de fitness en groupe réussi.
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