Vous êtes-vous déjà retrouvé au milieu d'une conversation sur le fitness et vous êtes-vous senti perdu au milieu du jargon ? Tu n'es pas seul.
CrossFit est rempli de son ensemble unique de terminologies qui peuvent laisser les débutants un peu confus.
N'ayez crainte ! Avec des années d'expérience dans la communauté CrossFit et d'innombrables entraînements à mon actif, je suis là pour combler ce manque de connaissances pour vous.
Dans ce glossaire, nous promettons de décoder le jargon essentiel du CrossFit, en transformant ces abréviations et termes en connaissances claires et exploitables pour vos entraînements.
Alors attachez votre ceinture et préparez-vous à améliorer votre vocabulaire CrossFit, continuez à lire !
Table des matières
1. Les bases de la terminologie CrossFit
La terminologie CrossFit favorise un sentiment de communauté et d'appartenance parmi les amateurs de salle de sport, créant ainsi un environnement inclusif. Par exemple, il permet une communication rapide et efficace au sein de la salle de sport, facilitant des transitions plus fluides entre les exercices et favorisant une atmosphère d'entraînement ciblée. Ces termes sont importants car ils définissent la structure et l’intensité des entraînements, guidant les participants vers l’atteinte de leurs objectifs de mise en forme.
Pour les nouveaux arrivants, la compréhension de cette terminologie fait partie intégrante de l’intégration et de la participation, garantissant qu’ils peuvent suivre les entraînements de manière efficace et en toute sécurité. Le langage commun cultive également l’amitié, car les expériences et les objectifs partagés sont communiqués à travers ces termes. Le langage joue également un rôle dans la mesure des progrès, les termes représentant différentes structures et réalisations d’entraînement.
2. Acronymes courants du CrossFit
Au fur et à mesure que nous approfondissons, explorons les acronymes qui constituent le raccourci des communications CrossFit. Voici quelques-uns des acronymes les plus courants que vous rencontrerez.
- WOD : Entraînement du jour Le WOD est l'ensemble des exercices prescrits pour un jour particulier dans une box CrossFit. C'est ce que tous les participants accompliront et cela varie généralement de jour en jour.
- METCON : Conditionnement métabolique Les entraînements METCON sont conçus pour élever votre fréquence cardiaque et améliorer votre endurance et votre endurance. Ceux-ci font généralement partie du WOD de la journée.
- AMRAP: Autant de répétitions/tours que possible Dans un entraînement AMRAP, l'objectif est d'effectuer autant de répétitions d'une séquence ou de tours d'un circuit que possible dans un laps de temps défini. Par exemple, si l'entraînement consiste à faire des squats, des pompes et des redressements assis pendant 10 minutes, votre objectif sera de terminer autant de tours de ce circuit que possible dans le temps imparti.
- EMOM: Chaque minute Sur la minute Ici, une tâche spécifique ou un ensemble de mouvements doit être effectué au début de chaque minute, permettant généralement de se reposer pendant les secondes restantes.
- RFT : Rounds For Time Dans un entraînement RFT, vous disposez d'un nombre défini de tours à terminer le plus rapidement possible tout en conservant une forme appropriée.
- PR: Record personnel Il s'agit de votre meilleure performance sur un exercice ou un WOD particulier, quelque chose que chaque CrossFitter vise à améliorer continuellement.
- Réception : Comme prescrit Terminer un WOD « comme prescrit » signifie que vous avez effectué tous les poids et répétitions recommandés sans aucune modification.
- T2B : Toes to Bar Il s'agit d'un exercice de base et latéral dans lequel vous vous accrochez à une barre et levez vos orteils pour la toucher. Croyez-moi, maîtriser celui-ci peut vraiment améliorer votre force de base et vous faire sentir invincible pendant vos entraînements.
- C&J : Clean and Jerk Il s'agit d'un levage olympique en deux étapes qui consiste d'abord à « nettoyer » le poids vers une position avant, puis à le « secouer » au-dessus de sa tête.
- HSPU: Push-up sur les mains Un mouvement stimulant qui consiste à faire des pompes en position de poirier, en ciblant les épaules et le haut du corps.
3. Soulever le jargon
En CrossFit, comprendre le langage spécifique du levage n'est pas seulement une question de sémantique : c'est essentiel pour une communication efficace et une performance réussie. Le jargon agit comme un raccourci lors des WOD intenses, fournit de la clarté dans les signaux de coaching et enrichit généralement votre parcours CrossFit.
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et contribuer de manière significative à votre communauté CrossFit, il est essentiel de vous familiariser avec ces termes. Équipez-vous de 15 termes de levage que vous rencontrerez souvent dans la box CrossFit :
- Posé-décollé: Selon Technique de dynamophilie, le développé couché touch and go implique que l'athlète touche légèrement la poitrine avec le poids avant de la faire monter vers le haut, garantissant ainsi que l'exercice est exécuté en utilisant une amplitude de mouvement complète. Il améliore le taux de répétition des cycles et est souvent utilisé dans les WOD pour augmenter l'intensité et gagner du temps.
- Nettoyage des squats : Un Squat Clean consiste à recevoir la barre en position accroupie complète pendant le mouvement propre. Cette technique repose fortement sur la force des jambes et constitue une forme plus avancée du Clean que le Power Clean.
- Jerk divisé : Dans un Split Jerk, vous déplacerez vos jambes dans une position fendue semblable à une fente lorsque vous attraperez la barre au-dessus de votre tête. Cette position offre une plus grande stabilité et permet aux athlètes de soulever des poids plus lourds par rapport aux autres techniques de jerk.
- Échec: Le terme « échec » est utilisé lorsqu'un athlète est incapable d'effectuer un mouvement de levage prescrit. Cela nécessite généralement de laisser tomber la barre en toute sécurité au sol et constitue un élément important pour comprendre ses limites de levage.
- Support avant : La position Front Rack est l’endroit où la barre est placée sur le devant de vos épaules. Cette position est cruciale pour les exercices comme le Front Squat et divers mouvements propres.
- Poignée à crochet : Le Hook Grip consiste à placer le pouce sous l’index et le majeur lors de la saisie de la barre. Cette prise offre un meilleur contrôle et est particulièrement bénéfique lors des mouvements de levage olympiques.
- Complexe: Un complexe consiste en une série de mouvements de levage différents exécutés dos à dos sans poser la barre. Il met à l’épreuve à la fois votre force et votre endurance, ce qui en fait un composant populaire des WOD avancés.
- Triple extension : La triple extension fait référence à l'extension simultanée des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui est essentiel pour générer de la puissance dans de nombreuses levées olympiques comme l'arraché et l'épaulé-jeté.
- Décharger : Décharger signifie réduire le poids soulevé pendant une période, généralement une semaine, pour faciliter la récupération et atténuer les risques de surentraînement.
- Point de collage: Le point de friction est la partie la plus difficile d'un levage, se produisant généralement à la phase où l'effet de levier biomécanique est le moins avantageux. Reconnaître et résoudre les points de friction est essentiel pour progresser.
- Sumo Traction élevée du soulevé de terre : Il s’agit d’une variante du soulevé de terre traditionnel, mais il est effectué avec une position plus large et est suivi d’une traction élevée. Il sollicite un plus large éventail de muscles, en particulier ceux de la chaîne postérieure.
- Déchirure: Une « déchirure » fait référence à une déchirure de la peau, généralement sur les mains, due à des mouvements à forte friction comme des tractions ou le levage de charges lourdes. Une attention immédiate est souvent nécessaire pour prévenir l’infection.
- Reps Schème: Le programme de répétitions décrit le nombre prescrit de répétitions et de séries pour chaque exercice. Comprendre le schéma de répétition est fondamental pour suivre correctement le WOD de la journée.
- Extension complète : L'extension complète est l'ouverture complète des angles du corps, tels que les hanches et les genoux, souvent soulignée dans les mouvements de levage pour générer une puissance et une vitesse maximales.
- Dépouiller le bar : Dépouiller la barre signifie retirer les plaques de poids d'une barre, généralement après avoir terminé une série ou un levage. C'est un élément essentiel de l'étiquette et de la sécurité du gymnase.
4. Mouvements fondamentaux du CrossFit
Les mouvements fondamentaux sont briques qui jettent les bases de la maîtrise des techniques avancées et de l’augmentation de l’intensité de l’entraînement. Ces mouvements engagent divers groupes musculaires, nécessitent une attention particulière à la forme et contribuent à l’athlétisme global. Que vous soyez un vétéran du CrossFit ou que vous entriez simplement dans une box pour la première fois, perfectionner ces mouvements de base est crucial pour atteindre vos objectifs de remise en forme à long terme.
Voici les 10 mouvements fondamentaux que vous rencontrerez souvent en CrossFit :
- Squat aérien : L'Air Squat se concentre sur le bas de votre corps, en particulier les quadriceps et les fessiers. Il sert de base à toutes les variantes de squats du CrossFit.
- Squat avant : S'appuyant sur l'Air Squat, le Front Squat introduit une barre tenue devant le corps, ajoutant un défi de stabilité du haut du corps au mouvement accroupi.
- Squat aérien : Ce mouvement fait passer le squat au niveau supérieur en vous obligeant à tenir une barre au-dessus de votre tête pendant la descente, combinant la force des jambes avec la stabilité du tronc et la mobilité des épaules.
- Presse à épaules : Un lifting strict du haut du corps, la presse à épaules cible les deltoïdes et les triceps. Il sert de base à d’autres mouvements de pression comme les poussées et les secousses.
- Soulevé de terre: En se concentrant sur le levage d'une barre chargée du sol vers une position debout, le Deadlift engage plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les jambes et les bras.
- Sumo Traction élevée du soulevé de terre : Ce mouvement composé commence par un soulevé de terre de style sumo et se termine par une traction élevée, engageant à la fois le bas et le haut du corps et améliorant la puissance globale.
- Nettoyage du médecine-ball : Intégrant un médecine-ball, ce mouvement imite le mouvement propre olympique, enseignant la coordination et l'engagement des muscles du bas et du haut du corps.
- Pompes : Mouvement de base mais crucial avec le poids du corps, le Push-Up cible la poitrine, les triceps et les épaules tout en engageant le tronc pour plus de stabilité.
- Tirer vers le haut: Exercice essentiel du haut du corps, le Pull-Up sollicite le dos et les biceps et sert de base à des mouvements plus avancés comme le muscle-up.
- Saut de boîte : Le Box Jump repose sur la puissance et la coordination explosives des jambes. Il aide à entraîner les systèmes aérobie et anaérobie, en offrant également une composante cardiovasculaire.
| Mouvement fondamental | Description | Importance dans le CrossFit |
| Squat | Un mouvement dans lequel l'individu abaisse ses hanches depuis une position debout, puis se relève. | Fondation de la force : mouvement de base pour développer la force du bas du corps. Polyvalence : base pour divers exercices comme les front squats, les overhead squats et les wallballs. |
| Presse | Soulever un poids verticalement au-dessus de votre tête, généralement en commençant par les épaules. | Développement du haut du corps : engage les épaules, les triceps et le haut de la poitrine. Stabilisation : améliore la stabilité du tronc et du dos lors du levage au-dessus de la tête. |
| Deadlift | Soulever une barre lestée du sol jusqu'aux hanches, puis la redescendre. | Engagement de tout le corps : cible plusieurs groupes musculaires majeurs, notamment le dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Technique de levage fondamentale : sert de base pour d’autres levages et souligne l’importance de maintenir une colonne vertébrale neutre lors des levages lourds. |
| Propres | Un ascenseur où le poids est déplacé du sol vers une position en rack sur les épaules en un seul mouvement. | Puissance explosive : développe les fibres musculaires à contraction rapide et améliore la puissance de sortie. Coordination complexe : améliore la coordination neuromusculaire et l’efficacité des mouvements. |
| Arracher | Soulever le poids du sol vers les frais généraux en un seul mouvement fluide. | Agilité et flexibilité : Nécessite une combinaison de force, de vitesse et de flexibilité. Technique avancée : aide les athlètes à évaluer leur progression et à maîtriser les nuances du levage olympique. |
| Remonter | Un mouvement de traction du haut du corps où l'on soulève le corps pour amener le menton au-dessus d'une barre. | Conditionnement du haut du corps : Renforce le dos, les bras et les épaules. Maîtrise du poids corporel : Démontre la capacité d'un individu à contrôler et à soulever son propre poids corporel, servant de référence pour la condition physique en CrossFit. |
5. Autres abréviations dans CrossFit
Au-delà des mouvements standards et des termes de levage, le CrossFit possède son propre langage d'abréviations qui abordent diverses facettes du sport. Connaître ces termes vous permettra de mieux interpréter les plans d'entraînement et de communiquer avec votre communauté CrossFit. Pour compléter votre vocabulaire CrossFit, examinons 10 autres abréviations que vous pourriez rencontrer :
- UD : Signifie « Double Unders », un mouvement de corde à sauter où la corde effectue deux passages par saut. La maîtrise du DU est essentielle pour les séances de cardio de haute intensité et est souvent incluse dans divers WOD.
- GHD : Fait référence à « Glute Ham Developer », un équipement utilisé pour divers exercices comme les extensions du dos et les redressements assis. Il est particulièrement efficace pour cibler les muscles de la chaîne postérieure, notamment les fessiers et les ischio-jambiers.
- HSPU: Une abréviation pour « Handstand Push-Up ». Dans ce mouvement avancé, vous effectuez une pompe en position de poirier, ce qui met davantage l'accent sur les épaules et nécessite une forte stabilité de base.
- MU: Signifie « Muscle Up », un mouvement complexe qui passe d'une traction à un plongeon. L’UM est souvent considérée comme une compétence marquante dans le CrossFit, nécessitant force, flexibilité et technique.
- SDLHP : Signifie « Sumo Deadlift High Pull », un mouvement composé engageant à la fois le bas et le haut du corps. Cet exercice est hautement fonctionnel et est fréquemment inclus dans les WOD pour son métabolique avantages.
- SST: Fait référence à « Overhead Squat », un squat effectué avec une barre tenue au-dessus de votre tête. Ce mouvement exige une excellente mobilité et stabilité, ciblant vos jambes tout en engageant votre tronc et vos épaules.
- PC: Signifie « Power Clean », une variante du clean où la barre est reçue dans un squat partiel. Il s’agit d’un lift CrossFit fondamental qui combine puissance et technique.
- PP: Abréviation de « Push Press », un exercice d'épaule où une barre est poussée au-dessus de votre tête. Contrairement aux presses strictes, le PP permet une certaine poussée des jambes pour aider au levage.
- S2OH : Signifie « Shoulder to Overhead », qui fait référence à tout ascenseur déplaçant la barre du niveau des épaules vers le haut. Le terme est générique et inclut plusieurs techniques comme la presse stricte, la presse poussée et la secousse.
- TGU : Fait référence au « Turkish Get-Up », un mouvement complexe qui passe de la position couchée à la position debout tout en tenant une kettlebell au-dessus de votre tête. Comme indiqué dans Santé des hommes, TGU est un exercice pour tout le corps qui améliore la force fonctionnelle, la stabilité et la coordination.
Conclusion
Comprendre les mots CrossFit peut être difficile. Mais il est important d'apprécier ce sport et de se sentir partie intégrante de son monde. Ce guide explique tous les termes dont vous avez besoin.
Avec ces informations, vous pouvez faire face à n’importe quel entraînement et faire de votre mieux. Maîtriser la langue est la première étape pour maîtriser ce sport, alors gardez ce glossaire à portée de main et laissez-le alimenter votre parcours CrossFit.
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